美人を作る「眠り」のレッスン＊読書感想文＊
こんにちは！なつめです。
【美人を作る「眠り」のレッスン】 安達直美著 を読みました。
この本を読み出したときの私はなんとなく眠りに不安を感じていました。
でも自分でも理由分かってる…そもそもベッドに入るのが遅いし寝る直前までスマホを見るのが大好き。
上記のようなことはネット上でもたくさん情報がでているのでご存知の方も多いと思います。
でも仕事で起きるのも帰ってくる時間もバラバラだし、ベッドでスマホが自分のリラックスタイムになってるんだー！
「寝る前は部屋を暗く！スマホ禁止！早寝早起き！」どうせこんなことが書いてあるんだろうなと思いながらこの本を読み始めました。
眠りを愛し、眠りに愛されましょう！というのがこの本のメインテーマで、よく寝るとこんなメリットがあるよ！ということが前半に書いてあり、後半には実際にどのような方法をとるべきかが書いてあります。
この本の著者である睡眠改善インストラクターの安達直美さんは、もともと国際線のＣＡさんだそうで私とは比べ物にならないほど就業時間はバラバラ。そして場所によってはかなりの時差があります。
なので、仕事などで時間が不規則になる人がいるということに理解があり、それでもいい睡眠をとるための方法も紹介してくれています。
そして「寝る前は部屋を暗く！スマホはほどほどに！」ということはもちろん書いてあるのですが、「リラックス方法は人それぞれでいい」と書かれています。そして本に書いてあることはすべて実践しなくてよく、自分がやりやすいものから試してください、と書いてあります。
この考え方が私にはとても嬉しく、それだけで眠りに対しての不安も減ったような気がします！
安達さんのもとに相談に来る方々のなかには個性的なリラックス方法をお持ちの方も多く、笑ってしまうものもありましたが「科学的におかしくてもそれで本人が寝れるならＯＫ！」
今この本の中に書いてあるものをいくつか実施、そしていくつか完全に破っていますが以前に比べて朝起きたとき「よく寝た！」と思うことが増えました。
なにより睡眠に対する不安とか無意識な嫌悪感（まだ寝たくない。勿体無いと感じるきもち？）が減りました。
睡眠のことに悩み方法なんて調べつくしたよ！というかたにお勧めしたい本です。
ご覧いただきありがとうございました！
アトピーの原因は○○！を検証してみる＊アトピー日記＊
こんにちは！なつめです。
つい最近気になることがありました。
アトピー患者は腹筋が弱い
この説は皮膚科医の山本綾子先生が提唱しているようです。
いろいろ記事を見ましたが、この先生のお名前があるものしか見つかりませんでした。
要約すると「アトピー患者のお腹には谷折れ線が見られる。これは背筋が曲がっていることと腹筋がないから。よってアトピーの原因は姿勢である。」
というようなことらしいです。
しかし、ボディビルダーのような体でもアトピーがある人はいるらしく、外側の筋肉ではなくインナーマッスルが必要、ということでした。
この時点で疑り深い私は「？？？」となりましたが、確かに私のお腹にも線がある…（太っていること＋湿疹で腫れているところもあるのでそのせいもあるかも）
そして、腹筋を鍛えて悪いことはひとつもない！
ということでインナーマッスルを鍛えるべく筋トレを開始しました。
でもプランクをすると腰が痛くなるくらい腹筋がないんですよね…
（プランクはこんなの↓）
なので、手始めにドローイングをしています
【ドローイングの方法】
①足を肩幅に開き手を後ろに組む
②鼻からゆっくり粋を吸い、口からゆっくり吐く
③息を吐ききったらそのままのお腹を３０秒キープ（呼吸はしてＯＫ）
これだけです！
これを日常で意識すると自然に姿勢にも気がいきます。
そしてプラスで週に一回ほどジムでマシントレーニングをしています（これもあまり本格的ではない）
今一週間ほどなので腹筋がついてきたら、またご報告しようと思います。
ご覧いただきありがとうございました！
レディ・レッスン＊読書感想文＊
「レディ・レッスン【ポジティブガールの教科書】」ケリー･ウィリアムズ･ブラウン著
簡単に言うと「大人の女性だったらこれくらいはおさえておこうぜ」という内容。
①心構え-大人の女性として自尊心を持って自分を受け入れる
②演技-人間結局外面が大事！自分を魅力的に有能に魅せる
③暮らし-日常生活を整えて心に余裕を
④仕事-自分に不利益がないように立ち回る
⑤お金-大人のお金のコントロール
⑥メンテナンス-自分やお洋服のお手入れ
⑦友達-あなたにとっていい影響がある友人を大切に
⑧恋愛-時間を無駄にしない大人の恋愛
⑨家族-肉親や義理の親との距離
という９つのチャプターに分かれて、さらに細かいお話がたくさん載っています。
子供っぽい私には「あーこういう女性あこがれるなー」というお話が満載でした。
この本の中に「大人の女性は仕事用に上等な黒のハイヒールを一足持ちましょう」というのがあり、完全に影響された私は早速デパートで（私としては）お高い素敵なハイヒールを購入。
後日、その靴を履いてるんるんしながら仕事に行ったところ舗装の悪いアスファルトで見事に転倒しました…笑
しかも下は舗装の悪いでこぼこのアスファルト、とっさについたヒザをべろんべろんに怪我しました。そして大きい絆創膏でも受け止めきれないほどの出血…。
背伸びして浮かれていたところから一気に現実に戻されて、自分の子供っぽさに絶望し、そのハイヒールはそれ以来怖くて履いていません（もったいない…）
慣れない事はいきなりしてはいけないという学びを得た一冊です笑
ご覧いただきありがとうございました！
アトピー肌とココナッツオイルの相性は…？＊アトピー日記＊
こんにちは！なつめです。
ここ最近食用ココナッツオイルをスキンケアに使っています。
使いかけで汚いですが…。
瓶に入った状態で室温では白く固まっています。
スプーンなどですくうとそんなにカチコチではなく、そこまで使いにくくもありませんでした！（バターくらい？）
手の熱で溶かしてから使いますが、溶けるとかなりさらさらのオイルで肌にスーッと入っていくような感覚です。
わたしは化粧水やローションの後に体にも顔にも使っています。
ここ一週間ほど使っての感想は…私には合っていそう！
私が感じたココナッツオイルの特徴はこんな感じです↓
○テクスチャーが軽い！
わたしは固めのオイルなどをつかって肌が濡れたような状態がずっと続くと痒くなるときがありますが、ココナッツオイルだと肌に残る感じは少ないので、平気です。
ただ、肌に残らない分乾燥が強い部分ではすぐにカサカサしてきてしまうので、シアバターなどを別で塗っています。
○ココナッツのにおいに癒される。
食用だからか、普通にココナッツの甘いにおいがします。夜塗って朝までにおいが残っているという感じはありませんが、このにおいがダメな方には苦痛かも…。
わたしはこのにおいが大好きで塗るたびに幸せな気持ちになります！
○コスパがいい
今回はお試し価格で購入したので、実際の値段は分からないのですが、正規の価格でも1000円以下だと思います。そしてスプーンですくってから手で溶かすと予想を上回る量に！少量でも結構使えますので、初めて使う方はご注意ください。
このココナッツオイルは近所の自然派スーパーで買ったのですが、アイハーブを見ていると溶かして使うタイプが結構ありますね！
カカオバターなども気になるので、ココナッツオイルを使い切ったら挑戦してみようと思います！
ご覧いただきありがとうございました！
洗髪の頻度について＊アトピー日記＊
こんにちは！なつめです。
皆さんは毎日シャンプーをしていますか？
「当たり前だろ」という声も聞こえそうですが…
私は洗髪は毎日しているのですが、シャンプーは2日に一回もしくは3日に1回にしています。
つまり、湯シャン（お湯だけで洗髪）の日があったりシャンプーを使う日が合ったりという感じで洗っています。
◇湯シャンのやり方は◇
①櫛でとかす
結構びっくりするくらいほこりが出てきます！
②あんまり熱くないお湯で流す。
シャンプーするときよりもながめです。３～5分くらいマッサージしながら流します。
以上！
そのままにしておくと雑菌が繁殖するらしいので、早めに乾かしましょう。
以前は毎日シャンプーをしていたのですが、かなり頭皮が荒れており湯シャンに切り替えました。やり始めたころは1日シャンプーをしないだけで髪の毛がべたべたになり余計に痒くなったりしていましたが、今では2日くらいシャンプーしなくてもなんともないです。
本当はまったくシャンプーをしない生活にしようと思っていたのですが、わたしは頭皮に薬を塗ったり保湿をしたりするので、成分が残っているような気がして時々シャンプーにしています。
問題の頭皮は劇的にはよくならなかったのですが、現在は結構掻いても傷になりにくくなった気がします。
以前は寝てるときに頭皮から浸出液がかなり出ていて、枕にタオルを敷いて寝ていました（タオルが血と液でかなり汚れていました）。
今は、傷のところから液は出ていますがそんなに酷くなりません。
何かの拍子に調子を崩すということは高確率であるので断言は出来ませんが…。
ちなみに私の感覚だと、1日おきにシャンプーをするより2日おきにシャンプーのほうが楽です。
1日おきだとなんとなく頭皮がべたべたしたりにおいが気になるような…。2日おきくらいのほうが髪の毛がさらさらしています。
今では毎日シャンプーなんて怖くて出来ません。頭皮がカラカラになりそう…！！
お風呂上りにドライヤーをするときが一番頭が痒くて掻いてしまうので、将来的には洗髪自体を1日おきにしたいなーと思っているのですが、なかなかハードルが高いですよねー。人と合う機会が少ないときに思い切ってやってみたいです！
湯シャンは特に購入するものもなく、なんならエコで経済的なので、頭皮の乾燥に悩む方は挑戦してみても損はないと思います！
ご覧いただきありがとうございました！
米ぬかパック！＊アトピー日記＊
こんにちは！なつめです。
今日までに二回ほど米ぬかパックを試してみました。
1回目のレシピは…
・米ぬか
・蜂蜜
・酒かすパック（市販）
これを顔に塗って5分ほどおきます。
ちなみにこの酒かすパックは何度か使っていて、私としてはとても気に入っていました！
1回目に試したときは「うーん、なんかぴりぴりするかなー」という感じで洗いなおした後はそんなに潤った感じもない…という感じでした。
本日二回目を試しました！レシピは…
・米ぬか
・蜂蜜
・ヨーグルト
・酒かすパック
今回も塗っているあいだ、肌がぴりぴりするー！そして洗い流した後、
肌が赤い。。。
やってしまいました。完全に合わなかったですね。
ちょっと腫れているような感じもあり結構痒いです。。
今は全体に調子が悪いので、もしかしたら調子がいいときに試したらまた違う結果かもしれません。
また調子を見て挑戦してみようと思います！
ご覧いただきありがとうございました！
お風呂のあとの保湿のタイミングは？
こんにちは！なつめです。
皆さんはお風呂に入った後の保湿はいつしてますか？
何かで「お風呂の中にいるときにクリーム等をつけたほうがいい」というのを読んだので、しばらくそのとおりにしていたのですが…
私の悪い癖で、調子がよくなってくるとどうしてもサボってしまいます…笑
ここ二日ほど、お風呂から上がって洗面所で保湿をしていたのですが、
同じようにぬったつもりでも寝る前になると背中とかがぴりぴり痒い…。
この時期はただでさえ乾燥がひどいので、これだけのせいだとは言い切れないのですが、今日からもう一度お風呂の中での保湿に戻して、状態を見たいと思います。
ご覧いただきありがとうございました！
