アトピーの人は生活リズムが狂いやすい？？わたしだけ…？？
こんにちは！なつめです。
ついこの間まで夜ぐっすり眠れるようになり喜んでいたのに、
最近は眠りも浅く時間も短い気がします…。
そのきっかけとして自分で思い浮かぶのは、仕事で遅くなって帰りが12時を超える日があったことです。
その日は緊張もしていたので、それも引きずっているような気がしてなんとなく落ち着かない日々が続いています。
私はそれでなくても、大きな仕事や面倒なことがあるとどんどん体調が悪くなってしまいます…（その仕事が終わると急に治ったり）
情けないなーと思いますが、自分の体とは付き合っていかなきゃならないし、仕事もやめたくはないし…体調に振り回されないように自分としっかり向き合わなくてはいけませんね。
アトピーがある人は自律神経がくるいやすい、という話も聞きますが皆さまはどうでしょうか。わたしだけなのでしょうか…！
とにかく体をリラックスさせて休ませて、その後の体調をまた皆さまにお伝えできるといいなーと思っております。
ご覧いただきありがとうございました！
便通について…（ちょっと汚いお話です！）
こんにちは！なつめです。
私は代謝もよくないのですが、便通も悪く…
毎日お通じが来ることは稀で、2日に一回もしくは3日に一回しかでないこともざらです。
お肌のためによくない！ということは分かるのですが、私の場合は便意すらないというタイプで、便秘のせいでおなかが張って辛い！という意識がないので、気がつくと数日たってしまいます。
…そんな話を仲良しの知人にしたところ、なんとその人は1日に何度も便通(しかもいい量が）でるそうで、どうも前の日に食べた時間くらいにでているそうです。
人間がものを食べてから外に出るまでおおよそ24時間ということなので、無駄なくちょうど出ているようですね。
羨ましすぎるーー！ということで普段どんな生活をしているか聞いてみたところ…
・外食が多い上に食べるものにもこだわりがない（むしろ食べ過ぎることが多い）
・かと思えば糖質制限などきつめのダイエットを急に始める
・運動の習慣はない（ときどき走ったりジムに行ったりくらい）
・お酒がすきでしょっちゅう飲み会がある（自宅でも飲む）
・寝る時間がバラバラ、だけどしっかりと睡眠時間を確保している
私から見ると結構めちゃくちゃな生活をしているように思えるのですが、いい睡眠はそれをカバーするほどの力があるということでしょうか。
ちなみにその方はかなり代謝もよく汗っかきです。
もちろん個々の体質もありますし、嗜好品や食事に気を使うに越したことはないと思うのですが、睡眠の力を改めて感じました。
お仕事の都合で食事やタイムスケジュールがバラバラになりがちな方も、どうにか睡眠時間を確保すれば体は自分で回復する力があるのだと思います！
わたしも早く寝ないと…。
皆さまも素敵な夜を。
ご覧いただきありがとうございました！
米ぬか洗顔に挑戦！
こんにちは！なつめです。
本で見て気になっていた「米ぬか洗顔」に挑戦してみました！
やり方は簡単で、米ぬかをお茶のパック等に適当に入れて顔をパッティングするだけです。
米ぬかの入手方法ですが、我が家は家で精米をしているのでそこから拝借しています。
面倒だと思っていましたが、思わぬところで役に立ちました！
あとは、コイン精米をしたときに持って帰ったり、お米屋さんでもいただけるそうです！
①お茶のパックや布製の入れ物を用意
これは化繊で出来ているので、気になる方もいるかもしれないです。
わたしは面倒ですが、毎度布のバッグに入れて洗って使うほうがいいと思います！
②米ぬかを入れて出来上がり！
そしてこんな感じで出来上がりです！
これを熱めのお湯につけて顔をパッティングしていきます。
私としては洗顔になっているかどうかは…うーんという感じですが、確かにお肌は保湿されてもっちりした感じがします！
パッティング中に傷にしみるということもありませんでしたし、かぶれたり痒みが出たり、ということもありませんでした！
アトピーや敏感肌の方でも安心だと思います。
お化粧したり日焼け止めを塗っている方は、いつもどおりの洗顔の後に保湿としてパッティングをするほうがいいんじゃないかと思います。
次はこれを頭皮にも試してみようと思います！
ご覧いただきありがとうございました！
少し悪化？？
こんばんは！なつめです。
昨日今日と仕事が詰まっていて、スケジュール的にもちょっと大変だった上に
・知らない人に囲まれる（しかも偉い人たち）
・お付き合いでご飯に行きあまり体に優しくなさそうなものを食べる
・帰りが遅くなる
という悪条件がそろいにそろい…
やっぱり少し悪化してるような。。
というかいつもより明らかに痒い！
それでも振り出しに戻ったわけではなく、前のように掻いても傷がつきにくくはなっているようです。ありがとう私の皮膚。
とりあえず今日はゆっくり寝ます。
明日の朝運動しようと思ったけど、休憩優先かな（こうやってどんどん運動しなくなっていくのですが…笑）
明日からまた前を向いてがんばろうと思います！皆さまに素敵な朝が訪れますように。
ご覧いただきありがとうございました！
アトピー半減するまでに実践したこと！
皆さまこんにちは！なつめです。
昨日の記事に書きましたが、今年に入ってから２週間ほどで私のアトピーは激減しました！
この状態になるまでに気をつけたことは
①体を冷やさない
②睡眠をしっかりとる
これだけです。詳しくお話していきます！
①体を冷やさない
「体を冷やしてはいけない！」という言葉は最近よく耳にしますよね！
年末くらいから肌の乾燥や冷えのぼせ（足は冷たいのに上半身に熱がこもる状態）がひどくなり、本格的に温活をはじめました。
★☆温め代表「生姜」☆★
最初に始めたのは”生姜を摂取”です。
ただ私はめんどくさがりなのでいちいち生姜をすったりするのは端からあきらめて、
「生姜パウダー」を使っています！
私が買っているものは近くの薬局に売っていたもので、生姜・黒糖・粗糖のみが入っています。
これを紅茶やココアに入れて飲みますが、結構辛くて体がぽっぽします！
お求めやすいものがいいと思いますが、白砂糖や科学的なものが入ってないものの方がいいと思います。（もちろん面倒でない方は生姜をすった方がいいと思います！）
★☆食べ物の「陰性」「陽性」を考える☆★
基本的に白い食べ物は、陰性（体を冷やす）
黒い食べ物は、陽性（体を温める）といわれています。
陰性の食べ物は→白砂糖・牛乳・夏野菜・南国のフルーツ・パン・コーヒー等
陽性の食べ物は→根菜類・黒ゴマ・チーズ・薬味・発酵食品等
なのですが、同じ陰性の食べ物でも調理法によっては陽性になったり…結構複雑みたいです。専門的な知識もないし、全部考えながらは面倒なので、適当になんとなく！冷たいものをとらないようにしたり、パンよりご飯、サラダより温野菜、コーヒーより紅茶、という感じで食べるものを選んでいます。
★☆気が向いたら運動してみる☆★
運動といっても近所の公園をゆっくり歩くくらいで、運動というより散歩ですね！
それでも２０分ほど歩いていると足の裏がぽっぽしてきて、足に熱が行っているのがわかります！
寝る前のストレッチやヨガなども時々します。「毎日やらないと意味がない」という話も聞きますが、あまり気にせず気が向いたときに動いてみましょう！
※体調がとても悪いときは、湿疹がひどくて肌が突っ張ってしまい動くのもつらかったので、運動を始めたのはだいぶ肌が治まってからです。
今まさに辛い状態、という方は無理をせずゆっくり休んでください。
②睡眠をしっかりとる
結局、睡眠をとるようになってから嘘のように湿疹が減りました。
以前は寝汗がひどく暑くて痒くなって掻き毟って起きてしまい…というのを毎晩繰り返していて、夜寝るのが怖いほどでした。
★☆無理せず寝られるときに睡眠を☆★
「寝なくちゃいけないのはわかるけど痒くて寝られない！」という方もいますよね。
気持ちは痛いほどわかります。
アトピーの患者さんは頑張り屋さんでまじめな方が多いので、中には ”夜に寝なければいけない” ”寝だめをしても意味がない”と考える方もいるかもしれませんが、自分を許して休めるときに休む、ということも大切だと思います。リラックスしてその間ストレスをシャットアウトできるだけでも効果があります。普段はお仕事が大変な方も休日はすこしゆったりと過ごしてみてはいかがでしょうか。
★☆寝具を変えてみる☆★
以前の私は「洗えて清潔な布団が一番いい！」と考えていて100％化繊の布団を使っていましたが、眠れない夜が続き、時ふと「もしかして布団が悪いのかな？」という考えが浮かび、思い切って、掛け布団は羽毛に敷きパッドタオル地のものを買いました（お財布は痛かった…）
買ったその日から嘘の様に眠れるようになり、肌は見る見る回復していきました。
どうやら化繊は通気性、放湿性が悪く温活をがんばっている私とは相性が悪かったようです。
それでも寝汗をかいてしまうような日もあり痒くなるのですが、（私の場合は首）、そのときはガーゼを首に巻いて汗を吸わせるようにするととても楽です。
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最終的には睡眠で肌が変わったのですが、温活をがんばったからこそこれだけ成果が上がったのだと思います。
以前は何度も押していた目覚ましの ”スヌーズボタン” もほとんど使わなくなりました！毎日肌の回復を感じます。
今苦しい夜を過ごす方が一人でも減って、気持ちのいい朝をむかえられます様に。
お力になれたらとてもうれしいです。
ご覧いただきありがとうございました！
２週間で湿疹が半減しました！
皆さまこんにちは！なつめです。
２週間前までの私は
体中真っ赤に腫れて、酷い所（結構たくさん）からは血が出て服がくっついちゃったりして…とにかく痒くて痒くてしょうがなかったです。
昼間は寒くて震えているのに夜になったら何故か暑くなって寝汗が止まらず、さらに痒い…。
そして朝起きると、夜中に掻き毟ったところが痛くてなかなか動き出せない…。
というつらい日々でした。
今現在は、
正直言ってまだ痒い！笑
でも赤みはだいぶ引いて血が出ているところもほとんどないです。
何より夜しっかり寝られる！これが私にとっては本当にうれしい事でした。
そんな現在の私の腕がこちら
※気分を害する人もいるかもしれませんご注意ください
ちょっと画像でっっか！！
どうやったら小さくなるかわかりません…
お目汚し、失礼いたしました！
写真をとっておらず、比較ができないのですが
酷いときは手首までまだらに腫れて真っ赤でした。。
この状態から、もっと綺麗な肌を目指してがんばっていきます！
やはり寝られるようになってからはかなり早く治っています。
寝られるようになったきっかけについて、また明日書いていきたいと思います。
まだまだブログの使い方に慣れません。。ご容赦ください。
ご覧いただきありがとうございました！
アトピーの私が食事で気をつけていること
こんにちは！なつめです。
私が食事で気をつけていることは、とーっても基本的で
「そんなのとっくに知ってるよ！」と思われるかもしれませんが
案外楽して効果が出ているような気がします！
基本的に気をつけていることは
①「体を冷やさない」
②「炭水化物、野菜、たんぱく質をバランスよくとる」
それから
この３つです。
たとえばある一日の食事
朝→生姜ココア
昼→鶏雑炊、根菜のキンピラ
夜→ごはん、鯖のみぞれ煮、具沢山味噌汁
朝ごはんについてはいろいろな意見があると思いますが、
私は生姜紅茶や生姜ココアなど体を温める飲み物のみにしています。
私の内臓はほかの人に比べてたくさん動くのが苦手そう。。ということと、
水分を取るのが苦手だからです。そして何より味がおいしくてすき！
①体を温める
この日でいうと生姜、根菜、雑炊で体を温めようとしています！
根菜は糖質が多いそうですが、私は気にせずご飯も食べています。
それから基本的に食べるのが大好きなので、これが一番難しいのですが…
おなかいっぱいまで食べるとおなかに血液が集中して体が冷えるそうなので
腹八分目（くらい）を心がけています。
②炭水化物、野菜、たんぱく質をバランスよくとる
私は栄養についてしっかり勉強しているわけじゃないので、見る人が見たらもしかしたらバランスが取れてないかもしれません。。
とりあえず、私は一食の中にこの３つの栄養が入るようにして満足、としています！
性格上あまり細かくやると続かないので…！
皆さんご存知のとおり
グルテン→小麦
カフェイン→コーヒーやお茶など
カゼイン→乳製品
に含まれています。
私の場合ははっきりとアレルギーがあるわけではなく、とてもゆるく控えてるくらいなので、パンとかうどんは食べないとか
コーヒーや牛乳を飲みすぎない。お茶をカフェインフリーにする、くらいしかしていません。
朝ごはんには紅茶やココアを飲むのでどっちも入ってますし！
好きなので全部なしは悲しいので…。
この為かわかりませんが、気をつけるようにしてからPMSが格段に楽になりました。
最後に気をつけていることは、友達や家族と外食したときは全部忘れて楽しく食べる！
厳しくしすぎてストレスになるのが一番悪いと私は考えています。
こんな程度でもアトピーはかなり軽減して体調もいいです！
皆様もご自分の体調に合わせてストレスなく食事を楽しんでください。
ご覧いただきありがとうございました！
